Προγράμματα γυμναστικής & ευεξίας για εγκύους

 
 
Έγκυος γυμνάζεται πάνω σε μπάλα

Pre strong + safe για εγκύους εμπνευσμένο από τη γιόγκα

 
 

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα καλύπτει όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης, ανεξάρτητα από τη φυσική κατάσταση της εγκύου και περιλαμβάνει εξειδικευμένες και απόλυτα ασφαλείς ασκήσεις, για το σώμα σε κύηση με σκοπό την ενδυνάμωση από «μέσα προς τα έξω». Ταυτόχρονα προσφέρει διασκέδαση και ευεξία στην έγκυο, μέσα από ειδικές τεχνικές. Είναι σχεδιασμένο με εμπνεύσεις από yoga, pilates, tribal dance, μπαλέτο, μπάλα εγκυμοσύνης, functional, μαιευτικές ασκήσεις, ασκήσεις πυελικού εδάφους, αναπνοές γιόγκα – τοκετού, τραγούδι διαλογισμού, οραματισμού, καθώς και καθοδηγούμενης χαλάρωσης.

Τα οφέλη του προγράμματος είναι η ποιοτική εγκυμοσύνη με ευεξία και εσωτερική ανάταση. Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης, η ενδυνάμωση και η επίγνωση του σώματος, η καλύτερη οξυγόνωση μητέρας και παιδιού, η ανακούφιση της εγκύου από τα συνηθισμένα συμπτώματα και η βελτίωση του ύπνου. Επίσης, προάγει τον φυσικό τοκετό.

 
 
Η Ξανθή στην πισίνα με έγκυες γυναικες

Aqua prenatal για εγκύους

 

Η άσκηση στο νερό, είναι ένα αρκετά διασκεδαστικό είδος άσκησης κατά την εγκυμοσύνη. Σε ένα πολύ προσεγμένο περιβάλλον με ιδανικές συνθήκες υγιεινής και καθαριότητας, οι  εγκυμονούσες απολαμβάνουν την αίσθηση της ελαφρότητας του σώματός τους, καθώς μειώνεται στο 10% και έχουν μεγαλύτερη άνεση κινήσεων.

Οι ασκήσεις είναι ειδικά διαμορφωμένες και απόλυτα ασφαλείς για όλα τα στάδια κύησης, χωρίς κάποιο ρίσκο καθώς το νερό υποστηρίζει από παντού το σώμα και έτσι δεν έχουμε καθόλου κραδασμούς. Χρησιμοποιούμε μέσα επίπλευσης, απολαμβάνοντας ασκήσεις από aqua yoga, aqua aerobic, κολύμβηση, αναπνοές διαλογισμού και χαλάρωση επίπλευσης. Η πισίνα του aquababies λειτουργεί από το 2007 και καθαρίζεται με τη μέθοδο του οζονισμού (ενεργού οξυγόνου). Η θερμοκρασία του νερού είναι στους 31 - 32 °C, ενώ το σύστημα εξαερισμού και αφύγρανσης του χώρου εξασφαλίζει ένα ιδανικό περιβάλλον υγιεινής.

 
 
Η Ξανθή εξασκεί έγκυες γυναίκες

Prenatal yoga

 
 

Ένα τυπικό μάθημα γιόγκα για εγκύους (prenatal yoga) περιλαμβάνει:

Ασκήσεις αναπνοών, όπου δουλεύονται συγκεκριμένες τεχνικές που βοηθούν τη σύνδεση του σώματος και νου, καθώς και τη σύνδεση της γυναίκας με τα πηγαία ένστικτά της. Εφαρμόζονται αναπνοές, που τη βοηθούν να διαχειριστεί το στρες και να ανταπεξέλθει ομαλά, κατά τις συστολές και τον τοκετό. 

Ήπιες διατάσεις, για την οξυγόνωση του σώματος και την αποφυγή πόνων που οφείλονται σε δυσκαμψία. 

Πόζες (asanas), η κίνηση από μία πόζα σε κάποια άλλη και σε διαφορετικές θέσεις ενεργοποιούν το σώμα της εγκύου, βελτιώνοντας τη δύναμη την ευλυγισία και την ισορροπία της. 

Διαλογισμός και χαλάρωση, στο τέλος κάθε πρακτικής υπάρχει αρκετός χρόνος για πλήρη χαλάρωση του σώματος και διαλογισμός με οραματισμό και εικονοπλασία ή τραγούδι, ώστε η ασκούμενη να βρεθεί σε μία κατάσταση εσωτερικής αφύπνισης και ηρεμίας.

 
 
Έγκυος γυμνάζεται πάνω σε μπάλα

37 εβδ. +

Εξειδικευμένη άσκηση για εγκύους πριν τον τοκετό

 
 

Ένα από τα ιδιαίτερα σημαντικά προγράμματα του anasamama είναι και το συγκεκριμένο, που προσφέρει εξειδικευμένες ασκήσεις για την εμπέδωση του εμβρύου και για έναν ομαλό τοκετό.  

Το πρόγραμμα αφορά εγκύους από την 37η εβδομάδα της εγκυμοσύνης και μετά. Η φάση της εμπέδωσης ενός μωρού στη λεκάνη της μαμάς του, επιτυγχάνεται καλύτερα με την κίνηση και την ενεργοποίηση του σώματός της. Η έμφαση βρίσκεται κυρίως στον «δρόμο προς την έξοδο» με ειδικές ασκήσεις και τεχνικές που αφορούν αποκλειστικά την κάθοδο του παιδιού στη λεκάνη με ευχάριστο τρόπο. Έτσι, εμποδίζεται το στρες που παρατηρείται συχνά στο σώμα και την ψυχή της μέλλουσας μητέρας σε αυτή την προγεννητική περίοδο. 

Με τη βοήθεια του διαλογισμού, των αναπνοών και του ενεργού τραγουδιού (μέθοδος  Leboyer), η μέλλουσα μητέρα συνδέεται με το παιδί της και εμπιστεύεται το ίδιο το σώμα της και το φυσικό μητρικό ένστικτο της, ώστε να έχει άποψη και να είναι ενεργή σε όλα τα στάδια.

 
 

Γυμναστική & Εγκυμοσύνη

Στις μέρες μας όλο και περισσότερες γυναίκες, επιλέγουν να συμμετέχουν σε κάποιο πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι φυσικό να θέλεις να παραμείνεις ενεργή και υγιής σε όλη την κύηση, και πλέον συστήνεται και από επαγγελματίες υγείας που σε παρακολουθούν. Επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει πως η άσκηση της μέλλουσας μητέρας, μπορεί να βελτιώσει το καρδιαγγειακό σύστημα του μωρού, την υγεία του, τη λειτουργία αντίληψης και τη γλωσσική ανάπτυξή του. Επίσης, η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη βοηθάει τον πλακούντα να αναπτυχθεί, δίνοντας στο μωρό περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.

Μπορεί να έχεις κάποιες απορίες αλλά και ανησυχίες που αφορούν το είδος της άσκησης, το πόσο ασφαλής μπορεί να είναι για σένα, καθώς και το πρόσωπο που θα μπορέσεις να εμπιστευτείς. Για όλα τα παραπάνω, το πιο σημαντικό είναι να παρακολουθήσεις ένα ασφαλές και εξειδικευμένο πρόγραμμα με καταρτισμένο και πιστοποιημένο προπονητή. Ένας ειδικός και έμπειρος προπονητής, με την κατάλληλη γνώση θα έχει την ικανότητα να σε καθοδηγήσει σωστά σε όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης αλλά και πλησιάζοντας προς τον τοκετό.

 
 

  • Τα πλεονεκτήματα είναι πολλά, καθώς η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να:

    • σε βοηθήσει να κρατηθείς σε φόρμα.

    • προετοιμαστείς σωματικά και ψυχικά για τις συστολές και τον τοκετό.

    • ενθαρρύνει την ψυχολογική σου διάθεση.

    • ενισχύσει την υγεία και το ανοσοποιητικό σου σύστημα.

    • δυναμώσει και να προετοιμάσει τους μυς για τον τοκετό.

    • βελτιώσει τη φυσική κατάσταση και την άμεση επαναφορά στην προ-εγκυμοσύνης φόρμα.

    • αυξήσει την ελαστικότητα του σώματος, των μυών και των αρθρώσεων.

    • βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

    • σε προετοιμάσει για τη μετάβαση προς τη μητρότητα.

    • βελτιώσει τη συγκέντρωση και να εμψυχώσει την εσωτερική δύναμή σου.

    • αποσυμφορήσει μυοσκελετικούς πόνους που οφείλονται στην αλλαγή του σώματός σου κατά την κύηση.

  • Παρακάτω, αναφέρονται τα οφέλη της θεραπευτικής άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από την ιστοσελίδα του ΚΕΣΥ, σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες της Αμερικανικής Εταιρείας Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) και του Αμερικανικού Τμήματος Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών (US Department of Health and Human Services)*:

    • Προστασία από την αύξηση του σωματικού βάρους, πέραν του φυσιολογικού, κατά την κύηση.

    • Προστασία από το ζαχαρώδη διαβήτη κύησης.

    • Μειωμένος κίνδυνος προεκλαμψίας.

    • Μειωμένα συμβάντα / συμπτώματα οσφυαλγίας (πόνος στη μέση).

    • Μειωμένος κίνδυνος ακράτειας ούρων.

    • Προστασία / βελτίωση συμπτωμάτων κατάθλιψης.

    • Διατήρηση της φυσικής κατάστασης.

    • Προστασία από τη διατήρηση του αυξημένου βάρους μετά τον τοκετό.

    *(Αναφορά από την ιστοσελίδα -https://www.moh.gov.gr).

  • Η έγκυος οφείλει να ενημερώνει το γιατρό που την παρακολουθεί και να έχει τη σύμφωνη γνώμη του πριν την έναρξη άσκησης.

    Ο επαγγελματίας υγείας, οφείλει να γνωρίζει, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, τις ακόλουθες αντενδείξεις αερόβιας θεραπευτικής άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

    ΣΧΕΤΙΚΕΣ

    • Αναιμία

    • Μη αξιολογημένη καρδιακή αρρυθμία της μητέρας

    • Χρόνια βρογχίτιδα

    • Ανεπαρκώς ρυθμισμένος ζαχαρώδης διαβήτης τύπου 1

    • Ακραία νοσηρή παχυσαρκία

    • Υπερβολικά χαμηλό βάρος (BMI<12)

    • Ιστορικό εξαιρετικά καθιστικού τρόπου ζωής

    • Εμβρυική υπολειπόμενη αύξηση κατά την παρούσα εγκυμοσύνη

    • Ανεπαρκώς ρυθμισμένη υπέρταση

    • Ορθοπεδικοί περιορισμοί

    • Ανεπαρκώς ρυθμισμένη διαταραχή επιληπτικών κρίσεων

    • Ανεπαρκώς ρυθμισμένος υπερθυρεοειδισμός

    • Υπερβολικό κάπνισμα

    ΑΠΟΛΥΤΕΣ

    • Αιμοδυναμικά σοβαρή καρδιοπάθεια

    • Αναπνευστικό νόσημα περιοριστικού τύπου

    • Ανεπάρκεια τραχήλου / περίδεση

    • Πολύδυμη κύηση με κίνδυνο πρόωρου τοκετού

    • Επιμονή αιμορραγία στο δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο της κύησης

    • Προδρομικός πλακούντας μετά την 26η εβδομάδα κύησης

    • Πρόωρες ωδίνες κατά την παρούσα εγκυμοσύνη

    • Ρήξη υμένων

    • Προεκλαμψία / υπέρταση οφειλόμενη στην εγκυμοσύνη

    • Σοβαρή αναιμία